Программа 1
Эмоциональное выгорание:
разобрать и выйти
Выгорание затрагивает лучших - тех, кто горел. Это не лень и не слабость, а хронический стресс, который не удалось пережить. На тренинге мы разбираем, что происходит с человеком, отделяем выгорание от похожих состояний и собираем план выхода.
Сколько строчек про вас?
- Проспали восемь часов и встали так, будто не ложились.
- Сделали за день много, а внутри - будто ничего не сделали.
- К вечеру нет сил даже на разговор с близкими.
- Отпуск закончился, а отдыха не случилось.
- Работа, которую раньше делали за час, теперь тянется весь день.
- Мысль о понедельнике тяжелеет уже в субботу вечером.
- Раздражают люди, которым раньше были рады.
- На просьбу помочь отвечаете «да» и тут же злитесь на себя.
Узнали себя в нескольких строчках - это не лень и не характер. Так выглядит хронический стресс, который слишком долго держали на себе. Из этого состояния выходят не отдыхом на выходных, а разбором: что вас туда завело и что из этого в вашей власти.
Кому эта программа особенно нужна
Тем, кто много берёт на себя
К вам идут, потому что вы не подводите. И вы снова соглашаетесь, даже когда сил уже нет.
Тем, кто много отдаёт и не получает обратно
Вы держите семью, коллег, клиентов. А спросить, как дела у вас, оказывается некому.
Тем, кто изо дня в день делает то, что не нравится
Работа не ужасная, но каждое утро приходится заводить себя туда через силу.
Мамам в декрете
День целиком уходит на других, и в нём не остаётся ни часа, где вы - это просто вы.
Тем, кто на работе горит сильнее всех
Выгорают не слабые сотрудники, а лучшие: те, кто вкладывался и тянул больше остальных.
Учителям и педагогам
Класс людей перед вами, ответственность за каждого и родители после уроков.
Помогающим профессиям: психологам, психотерапевтам, врачам
Всем, кто целый день работает напрямую с людьми и их болью. Вы знаете, как помогать другим, и именно поэтому дольше всех не замечаете, что помощь нужна вам. Тренинг даёт то, что своими руками себе не сделать: взгляд со стороны и разбор вашего состояния по инструменту, а не по ощущению «ну я же справляюсь».
Что разбираем
- Портрет выгоревшего человека: как это выглядит со стороны и изнутри
- Четыре признака: истощение, дистанцирование, падение работоспособности, обесценивание своих достижений
- Тест Маслача с разбором результата каждого участника
- Что выгоранием не является: усталость, проблемы со здоровьем, депрессия - и куда идти в каждом случае
- Причины: какие в вашей зоне влияния, а какие нет
- Как перейти из позиции «от меня ничего не зависит» в позицию выбора
С чем участник уходит
- Своя цифра по тесту и понимание, что она значит
- Личный список причин, разделённый на «могу влиять» и «не могу»
- План восстановления под своё состояние, а не общие советы
- Стратегия поведения: что делать и чего не делать, чтобы не дойти до дна
- Рабочая тетрадь с заданиями, которая остаётся у него
Подходит и для профилактики: если выгорания ещё нет, но вы чувствуете, что на грани.
Программа 2
Программа по развитию жизнестойкости:
устойчивость вместо борьбы с тревогой
Жизнестойкость - это способность выдерживать давление и не разрушаться. С тревогой можно работать напрямую, а можно зайти с другой стороны: растёт устойчивость - падает тревога, появляется уверенность, отношения выравниваются, а цели перестают быть недостижимыми.
КонтрольРазличать, на что вы влияете, а на что нет. И, что не менее важно, уметь контроль отпускать там, где он бесполезен.
ВовлечённостьВозвращать себе интерес к тому, что делаете, вместо жизни в режиме «дотерпеть до вечера».
Принятие рискаПробовать новое без гарантий, что получится. Именно здесь чаще всего и застревает тревожный человек.
Кому особенно подходит
- Тем, кто живёт с фоновой тревогой и уже устал с ней бороться
- Тем, кто откладывает решения из страха ошибиться
- Тем, кто вышел из выгорания и не хочет вернуться
- Командам, где много перемен и неопределённости
Что меняется
- Тревога снижается не запретом, а тем, что опора становится крепче
- Появляется уверенность в решениях
- Цели снова становятся достижимыми, а не пугающими
- Отношения выстраиваются ровнее
В основе - модель жизнестойкости Сальваторе Мадди и сборник упражнений, который я прошла и веду сама.
«Я знаю про устойчивость не из учебника»
В двадцать лет я осталась беременная, без поддержки родителей и без денег. Потом четыре года прожила рядом с человеком, который стал зависимым, и молчала об этом, потому что было стыдно. Я знаю, как это - думать, что жизнь дальше пойдёт по худшему сценарию.
Выход начался тогда, когда я перестала тянуть в одиночку и обратилась за помощью. Поэтому на тренинге я не рассказываю про устойчивость со стороны: я показываю то, что собирала для себя, и то, что потом изучила как психолог.
Не только в группе
Обе программы можно пройти индивидуально
Группа - не единственный вариант. По программе выгорания и по программе жизнестойкости я работаю и один на один: те же темы, те же упражнения и рабочая тетрадь, только в вашем темпе и без круга людей рядом.
Индивидуально идут те, кому сейчас не до группы: нет сил на других, тема слишком личная или график не совпадает с расписанием набора. Это не хуже и не «облегчённый вариант» - просто другой формат.
Количество встреч рассчитываем под вас. Работаю очно в Нижнекамске и онлайн.