Двенадцать утверждений про тело, мысли и поведение. Тест покажет не «есть тревога или нет» - она есть у всех, - а сколько места она у вас занимает и куда с этим идти.
Сколько места занимает тревога
Отвечайте про последний месяц, а не про всю жизнь. Первый ответ обычно самый честный. Ответы считаются прямо в браузере, никуда не отправляются и нигде не сохраняются.
Почти нет0 балловИногда1 баллЧасто2 балла
Тело
1. Я часто ловлю себя на том, что плечи подняты, челюсти сжаты, а живот втянут
2. Дыхание живёт где-то вверху груди, а глубоко вдохнуть получается только специально
3. Внутри бывает мелкая дрожь или ощущение «мотора», который не выключается
Мысли
4. Я прокручиваю разговоры: правильно ли сказала, так ли меня поняли
5. Из мелочи я быстро достраиваю худший вариант: «а вдруг», «а если»
6. Мне трудно уснуть, потому что в голове идёт разбор дня или завтрашнего
7. Спокойные периоды меня настораживают: жду, откуда прилетит
Поведение
8. Я откладываю звонки и разговоры, которые могут пройти неприятно
9. Я перепроверяю сделанное по несколько раз, даже когда всё и так в порядке
10. Я стараюсь всё продумать заранее, а от неожиданностей теряюсь
Фон
11. Тревожно бывает без понятной причины, просто фоном
12. Отдых не выключает тревогу: в тишине становится не легче, а тяжелее
Отвечено 0 из 12
Это авторская самопроверка по признакам, а не клинический опросник. Она не ставит диагноз и не заменяет консультацию врача или психолога. Тревога - нормальная реакция психики, вопрос только в том, сколько места она занимает и помогает она вам или уже мешает.